hantle trening

[...] 3*14 rir 1 7.unoszenie w przód 10*16 kg 8.francuz leżąc do czoła 2*9 40 kg rir 2 9.lydki siedząc 3*12 70 kg rir 2/1 Trening świetny..czuć powoli,że siła idzie w górę..hantle na barki nic nie ważyły więc za tydzień może 45..zobaczymy..rozpietki z ziemi też bardziej siłowo ale faza negatywna bardzo wolna i w martwym punkcie z 2 sekundy.. [...]

[...] ścianami (wnęka) lub w narożniku; szer. ok. 2 m (można dociąć na wymaganą długość) – 30 zł Hantle zielone (na zdjęciu nr 10) 13 kg - 45 zł za 2 szt. Gryfy radełkowane do sztangielek, z zaciskami - 2,5 kg – 15 zł/szt. Lustro wys. 1 m – 30 zł Drobny osprzęt, małe hantle 5 kg, różne uchwyty itd. cena do uzgodnienia

Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? [...]

Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29

[...] na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian [...]

[...] serie: 10p./5p./5p. 90/110/110 - udało się wykonać w pełnym zakresie powtórzeń - bo na poprzednim takim treningu się to nie udało - Suwnica nogi 310/5/5 100/110/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - [...]

wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]

[...] ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 powt., 10 powt., 6powt. - ciężko mi to szło po tym dość lekkim treningu nogi były zmęczone - jutro mogą być zakwasy - nie [...]

19.01.2013 PUSH II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 12x14 / 12x15 / 12x15 /12x15 3. Prostowanie nóg na maszynie: 12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42 4. Dipsy tric: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 Aero na rowerku 18min. Trening w sobotę ok. 12:00 po jednym posiłku [...]

[...] / 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x90 / 8x100 12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100 / 8x100 2. FSQ: 12x20 / 12x25 / 12x30 12x20 / 12x25 / 12x30 12x25 / 12x30 / 12x35 3. WL hantle skos: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 12x14 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x17 / 10x18 / 10x20 / 8x22 / 12x13 12x15 / 12x17 / 12x18 / 12x18 4. Franc. wyc. hantlem [...]

[...] i powiedzieć czy to się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. uginanie stojąc hantlami B 1A. wycisk hantli siedząc 1B. unoszenie [...]

-Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Czwartek: biceps 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle: 6 serii po 6 powtorzen 11 kg [...]

Poczytaj o treningu p90x, trenuję to od 3 tygodni, bardzo ciężki trening, ale wieżę, że sobie poradzę i osiągnę wymarzoną sylwetkę. Plus jest taki, że trening wykonujesz w domu, a na początku potrzebny ci będzie drążek, mata do jogi, hantle lub ekspandery.

Dobra może inaczej mając hantle, ławeczke i sztange robić trening siłowy skoro już nie na rzeźbę ?

[...] np przy wiosłowaniach Mam 22 lata 186 cm 68kg(stad trening na mase)ale zależy mi na odpowiedzi na pytania które zadałam.Dostep do sprzetu głownie wolne ciezary (sztanga hantle) przeciwskazań medycznych bie mam.Cwicze niedługo około 3 miesiace diete dopiero sobie ułoże chce przystosować mieśnie do wysiłku.Czas na trening 3 dni jeśli mozesz to [...]

Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

[...] wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z supinacją 4x10x18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x35kg Dziś tylko plecy zdąrzyłem [...]

Tak zjadam mniej a rosnę. Przy mono nie zaleje mnie wodą ? nie chce jeszcze bardziej żeby mi bęben wywaliło czy coś I czy mogę normalnie wymieszać to BCAA,Kreatyne i białko i nic sie nie stanie złego ??? o.0 I naprawdę nie mam czasu na siedzenie w kuchni gdyż mam zabiegany tryb życia,dom,praca,rodzina i tak w kółko. I trening na klatkę wygląda [...]